Как разбудить в себе внутреннего ребёнка: 5 простых упражнений

С взрослением маленький мальчик или юная девочка в нас не теряются: мы храним воспоминания и потребности из детства, и это влияет на наши реакции и поступки.

Проживая свой детский опыт, мы впервые сталкиваемся с яркими негативными эмоциями — страхом, обидами, разочарованиями — и часто вытесняем их, не зная, как правильно с ними справляться. А когда взрослеем, подавленные чувства остаются внутри нас и создают «стены», которые мешают выстраивать близкие взаимоотношения и полноценно испытывать радость от жизни.

В норме наши эгосостояния — родитель, взрослый и ребёнок — находятся в равновесии и свободно проявляются. Но иногда внутренний ребёнок оказывается в тени, и это приводит к неприятностям.

Состояние — стресс: как помочь себе с ним справиться? Читайте в нашей статье.

Почему так происходит

Наш характер во многом определяется детством. Психологи утверждают, что на формирование основных черт личности влияет весь пережитый опыт и в особенности реакции близких взрослых на различные проявления ребёнка.

В упрощённом понимании, если малыша любили, заботились, с вниманием и уважением относились к его потребностям и разрешали испытывать весь спектр чувств, он вырастет активным, открытым к миру, способным слышать и реализовывать свои желания. Такой взрослый знает, чего он хочет, и найдёт способы, как этого добиться.

И напротив: если чувства ребёнка подавляли, растили в критичных «установках», излишне контролировали или относились как к взрослому, запрещая детские шалости, он вырастет с хроническим чувством вины и контроля, страхом оценки, непониманием себя и своих потребностей.

Взрослый с «подавленным внутренним ребёнком» вынужден защищаться от сурового мира, ему сложно брать ответственность за свои действия, отстаивать границы и находить радость в привычных вещах.

Как выглядит человек с подавленным внутренним ребёнком

Он может быть тревожным и замкнутым: «Вдруг я неуместно пошутил и меня отвергнут? А если я так оденусь, что подумают окружающие?».

Или наоборот — быть слишком серьёзным, малоэмоциональным и даже «сухим». У таких взрослых на всё есть план, и вольности и ошибки в нём недопустимы.

Часто человек с подавленным внутренним ребёнком не может радоваться жизни и не чувствует себя счастливым, хотя, кажется, для этого нет причин. Обиды и разочарования из детского опыта не позволяют ему в полной мере проявлять свои чувства и эмоции во взрослой жизни.

Что такое любовь и почему мы из-за неё худеем — рассказываем в материале.

Что делать, если это про вас

Знакомство с внутренним ребёнком помогает вспомнить о чувствах, которые мы вытеснили в детстве, и сформировать опору из самоподдержки.

Чтобы развиваться и расти, важно учиться принимать себя, слышать свои потребности и реализовывать их. В этом поможет работа с психологами и психотерапевтами, поддержка близких и простые радости из детства.

Замечали ли вы, как вдруг ни с того, ни с сего вам захотелось сахарной ваты и «вредной» газировки? Попрыгать на батуте, порисовать, поиграть в приставку? В эти моменты в вас откликается «детская часть».

• Установите контакт со своими эмоциями: знакомьтесь с ними постепенно, разрешайте себе печалиться и злиться.
• Учитесь слышать и удовлетворять свои потребности и желания: задавайте вопрос «Что я хочу на самом деле?».
• Доверьтесь специалисту: проговорите страхи и тревоги в безопасной среде.
• Отдыхайте: позвольте себе «валять дурака», дарите эмоциональные впечатления.
• Разрешите спонтанность и шалости: веселитесь и получайте удовольствие.

Чтобы вам было проще вспомнить свои детские желания, мы разработали адвент-календарь с идеями, как провести это лето. В нём 30 карточек с развлечениями для взрослых и детей. А на обороте — тематические рисунки, которые можно раскрасить.

Вот пять идей из нашего календаря.

1. Запустите воздушного змея

Почувствуйте ветер и безграничную свободу — запустите воздушного змея и полюбуйтесь его полётом. Выбирайте пространство без деревьев и других высоких преград: например, луг или пляж.

2. Смастерите фигурки из пластилина

Слепите летние овощи и фрукты и сделайте им рожицы из подручных материалов. Используйте пуговицы, чёрный перец или горох — с ними будет веселее.

3. Соберите букет из полевых цветов

Цветы — один самых очаровательных подарков лета. Соберите небольшой букет из ромашек, шалфея и луговой герани и поставьте его в красивую вазу.

4. Всмотритесь в облака

Время мечтать и фантазировать. Лягте на траву и попробуйте разглядеть в облаках очертания животных — придумайте с ними историю.

5. Постройте замок из песка

Возьмите на пляж лопатки и вёдра и отправьтесь ближе к воде. Украсьте замок флажками из веток и листьев, а башни — речными ракушками.

Больше идей — в нашем летнем адвент-календаре «30 увлекательных заданий».

Помните: всё, что вы когда-то хотели услышать и получить от родителей, вы можете дать себе сами. Прислушивайтесь к своим желаниям, фантазируйте и мечтайте.

Расскажите в комментариях, как вы развлекаете своего внутреннего ребёнка и какие впечатления подарили себе в этом году.